uchwyt treningowy

[...] Brzuch ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek). Poniedziałek (Klatka + Barki + Triceps) 1. Wyciskanie sztangi płasko - 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (skos w dół) - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 12/10 1. Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) - 12/10/8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie full Dieta : staram się trzymać Przeciwskaznania medyczne : ------------------ Zażywane suplementy : [...]

[...] 8, 8 wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10 unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15 ściąganie drążka za kark 12, 12, 12, 10 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny: 12, 12, 12, 12 Wtorek - klatka wyciskanie prosta 12,10,8,6 skos g. sztanga 12,10,8,6 (wymiennie co tydzień) skos g. sztangielki 12,10,8,6 skos [...]

Poniedziałek (Klatka + Triceps + Brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 BRZUCH Środa [...]

[...] serie 15, 12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 - uginanie ramion leżąc na ławce skośnej 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 Brzuch: - Brzuszki 5x 20 - Podciąganie nóg do brzucha leżąc na ławce 5x 20 - Nożyce 5x 20 - Brzuszki ze skrętem tułowia 5x 25 [...]

Witam, czytałem dużo o rzeźbie na tym forum i chcę się zastosowac do waszych wskazówek z innych tematów ;) Czy jest to dobry plan treningowy ? Poniedziałek: Biceps, Triceps Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Cześć. Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Nazwy ćwiczenie znalazłem w necie. Czekam na ocenę planu i z góry dziękuję za odpowiedzi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : około 75 kg Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

[...] - sztanga pozioma ( 4 serie - ok 50kg ) 18,17,14,12 - sztangielki na ławce poziomej ( 4 serie - 10 kg ) 15,13,11,10 - rozpiętki ( to samo co wyżej ) 15,13,11,10 - wąski uchwyt na ławce poziomej ( to samo co wyżej przy sztandze ) 16,14,13,10 - wiosłowanie ( sztanga - to samo co wyżej ) 18,17,14,12 - sztangielki (wiosłowanie, 10 kg x 4 serie ) [...]

[...] chantelka siedzac(tric) 4s pompki odwrotne 4s wtorek: biceps uginanie ramion ze sztanga lamana 4s uginanie sztangielki w siadzie 4s uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt mlotkowy) 4s podciaganie linki wyciagu do klatki w siadzie na maszynie 4s uginanie sztangielek stojac 4s barki wznosy ze sztanga(kaptury)4s wyciskanie sztangielek w [...]

[...] skos 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 5. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6. Pompki w podporze tyłem 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (uchwyt w literę V) Środa plecy/ biceps 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim z drążkiem [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z regulowanymi stojakami(kelton), modlitewnik, 2 gryfy(165cm i 213cm), hantelki, obciążenie, drążek do podciągania, uchwyty do pompek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie mogę cwiczyc nóg Zażywane suplementy: niedawno skończyłem nitrobolon II , na nową ropiskę planuję kupic [...]

[...] ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym typowo na wybrane partie.posiadam: dużo odwaznikow, hantle,gryf łamany,ławka skos gora dół, uchwyty do pompek, drążek(pomiedzy futryna drzwi) także szeroki uchwyt odpada, kółko do pompek(ćwiczeń),ściski do rąk, rowerek stacjonarny. Ogólnie siedze w domu nie pracuje [...]

[...] łamana) 3 x 20 - -//- ze sztangielkami siedząć podchwytem 3 x 15 uginanie ramion ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3 x 15 - wznoszenie sztangielek nad głowę (uchwyt "młotkowy") Pt. I. Plecy 3 x 15 - podciąganie sztangi łamanej w opadzie ("wiosłowanie") 3 x 15 - "martwy ciąg" 3 x 15 - podciąganie sztangielek w opadzie [...]

[...] wyciągu 4x 12-15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x12-15 -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4x12-15 -Uginanie ramion z sztangielkami uchwyt młotkowy 4x 12-15 Brzuch: -Skłony na skośnej ławce-3x20-30 skłony tułowia z linką klęcząc 3x20-30 [...]

[...] w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2."martwy ciąg" 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4.wznosy barków "szrugsy" TRICEPS: 1.prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

[...] z linką wyciągu Prostowanie ramion z liną Brzuch: Skłony siedząc na ławce Spięcia na maszynie Spięcia z liną klęcząc Unoszenie nóg w zwisie Plecy: Podciąganie ,szeroki uchwyt Ściąganie drążka do klatki ,szeroki uchwyt Przyciąganie uchwytów do bioder na maszynie hammer Przyciąganie uchwytów do brzucha siedząc Biceps: Uginanie przedramion [...]

[...] 8, 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (ławka skos 45°) 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangą prostą (modlitewnik) 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwytem „młotkowym”) stojąc 10, 8, 6 Wtorek Uda Przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) leżąc 45° 12, 10, 8, 6 [...]

[...] 3x6-10 bic - uginanie ramion ze sztangą, stojąc, podchwyt 4x6-10 - uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3x8-12 - uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc, uchwyt młotkowy 3x6-10 uda przysiady ze sztanga 4x wyciskanie na maszynie 3x prostowanie 3x uginanie 6x wspiecia na palce 9x brzuch - wznosy nóg, siedząc w poprzek ławki [...]

witam :) o to mój plan treningowy (brzuch ćwiczę 3xw tyg (ab ripper x) chyba że lepszym rozwiązaniem będzie co innego...) a wiec tak... Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4s; 10-12pow) -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x(10-12) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 - -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 [...]

[...] w podporze tyłem 3 x 10 7. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Wtorek: Plecy + Dwugłowe ramion(bicepsy) 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 x ( do oporu ) 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 10 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 x 10 5. Uginanie ramion [...]